Entrar em uma academia, pegar pesos e repetir exercícios durante anos não significa, necessariamente, saber treinar.

Essa afirmação pode incomodar, mas basta observar uma academia por alguns minutos. Pessoas que treinam há cinco, dez ou até quinze anos continuam repetindo os mesmos exercícios, com as mesmas cargas, sem saber explicar por que estão fazendo aquilo e, muitas vezes, sem apresentar uma evolução proporcional ao tempo de treino.

O problema não é treinar há pouco tempo. É passar anos treinando sem aprender a treinar.

Musculação não deveria ser simplesmente uma sequência de exercícios decorados. Existe uma diferença enorme entre frequentar a academia e seguir um treinamento estruturado.

Saber treinar envolve entender princípios como progressão de carga, volume, intensidade, frequência, técnica, amplitude de movimento, recuperação e individualidade. Também significa saber quando aumentar a carga, quando reduzir, quando modificar um exercício e, principalmente, qual é o objetivo daquele estímulo.

Imagine alguém que frequenta a academia há oito anos, mas utiliza praticamente as mesmas cargas e repete o mesmo treino desde o início. O tempo de matrícula aumentou, mas a capacidade de treinamento talvez não.

E existe outro problema: muita gente confunde sensação com resultado.

Sentir o músculo queimando não significa necessariamente que o treino foi melhor. Sair completamente destruído não significa que houve um estímulo superior. Suar muito não é sinônimo de eficiência. E sentir dor no dia seguinte não comprova que o treino funcionou.

Treinar bem é muito mais complexo do que simplesmente “dar o máximo”.

Um bom treinamento precisa fazer sentido dentro de um processo. O exercício escolhido precisa ter uma razão. A carga precisa ser compatível com o objetivo. A execução precisa permitir que o músculo-alvo receba o estímulo adequado. E, ao longo das semanas e meses, deve existir algum tipo de progressão.

É por isso que duas pessoas podem passar o mesmo tempo dentro de uma academia e apresentar resultados completamente diferentes.

Uma apenas repete sessões.

A outra constrói adaptações.

Isso também explica por que algumas pessoas dizem: “Eu treino há anos, mas meu corpo não muda”.

Talvez o problema não seja falta de esforço. Talvez seja falta de estratégia.

Isso não significa que todo praticante precise conhecer profundamente fisiologia do exercício ou montar o próprio treinamento. Pelo contrário. É justamente aí que entra a importância de uma boa orientação profissional.

O papel do treinador não deveria ser apenas contar repetições ou montar uma lista de exercícios. Deve ser ensinar o aluno a entender o processo, acompanhar sua evolução e tomar decisões com base no objetivo e na resposta individual ao treinamento.

Porque, no final, tempo de academia não é sinônimo de experiência em treinamento.

Você pode treinar durante dez anos sem evoluir sua capacidade de treinar.

Ou pode usar esses dez anos para aprender a dominar o próprio corpo, desenvolver força, ganhar massa muscular, melhorar sua composição corporal e construir uma condição física que acompanhe você por toda a vida.

A pergunta talvez não seja:

“Há quanto tempo você treina?”

Mas sim:

“O quanto você aprendeu a treinar durante esse tempo?”

Foto: Arquivo Pessoal

Gabriel Costa de Andrade

Licenciado e Bacharel em Educação Física – CREF: 012721