Gabriel Costa de Andrade – ES1.com.br

A importância da musculação na saúde mental – Artigo escrito pelo educador físico gabrielense Gabriel Costa de Andrade

Publicado em

12/12/2024

A musculação é frequentemente associada a benefícios físicos, como aumento da força muscular, melhoria na composição corporal e prevenção de doenças crônicas. No entanto, seus efeitos positivos vão além do físico, impactando significativamente a saúde mental.

Redução do estresse e ansiedade

A prática regular da musculação ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no corpo. O exercício físico promove a liberação de endorfinas, neurotransmissores que geram sensações de bem-estar e euforia, ajudando a combater o estresse e a ansiedade.

Melhora do humor

A musculação pode ser uma poderosa aliada no combate à depressão. Estudos mostram que o exercício físico regular pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos em alguns casos, aumentando a produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que são essenciais para a regulação do humor.

Aumento da autoestima e autoconfiança

Ao alcançar metas e perceber melhorias no desempenho e na aparência física, os praticantes de musculação tendem a desenvolver uma maior autoestima e autoconfiança. Sentir-se mais forte e capaz contribui para uma visão mais positiva de si mesmo.

Socialização e apoio emocional

A musculação, muitas vezes praticada em academias ou em grupos, oferece oportunidades de socialização. O convívio com outras pessoas que compartilham objetivos semelhantes pode proporcionar apoio emocional, motivação e um senso de pertencimento, fatores importantes para o bem-estar mental.

Disciplina e foco

A prática da musculação exige disciplina, planejamento e foco, habilidades que podem ser transferidas para outras áreas da vida. A sensação de controle e a capacidade de estabelecer e atingir objetivos são fundamentais para a saúde mental.

Resiliência e superação

A musculação ensina a importância da perseverança e da superação de desafios.

Cada treino é uma oportunidade de enfrentar e vencer barreiras, o que pode aumentar a resiliência e a capacidade de lidar com adversidades na vida cotidiana.

Em resumo, a musculação não só fortalece o corpo, mas também nutre a mente, proporcionando uma série de benefícios que contribuem para a saúde mental. Integrar essa prática na rotina pode ser um passo importante para alcançar um equilíbrio entre corpo e mente, promovendo um bem-estar integral.

Foto: Arquivo Pessoal

Gabriel Costa de Andrade

Licenciado e Bacharel em Educação Física – CREF: 012721

Tags:artigo educador escrito importancia mental muscula saude

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Treinar para viver mais, não só para estética – Artigo escrito pelo educador físico gabrielense Gabriel Costa de Andrade

Por muitos anos, o exercício físico principalmente a musculação foi associado apenas à estética: perder gordura, ganhar músculos e “ficar em forma”. Mas os estudos mais recentes mostram algo muito mais importante: quem treina vive mais e com mais qualidade.

Força é sinônimo de longevidade

Uma meta-análise com quase 2 milhões de pessoas publicada no British Journal of Sports Medicine mostrou que praticar atividades de força está ligado a uma redução de até 15% no risco de morte. Quando combinadas com exercícios aeróbicos, essa redução pode chegar a 40%.

Outro dado marcante, divulgado pela Harvard Health, é que adultos que treinam musculação pelo menos duas vezes por semana apresentam até 30% menos risco de mortalidade em comparação aos sedentários.

Mais do que músculos: independência

A perda de massa muscular (sarcopenia) e a perda de força (dinapenia) estão diretamente ligadas a quedas, hospitalizações e perda da autonomia. Em outras palavras: quem não cuida da força, perde qualidade de vida mais cedo.

Treinar é garantir que tarefas simples, como subir escadas, levantar-se de uma cadeira ou carregar sacolas, continuem fáceis mesmo na terceira idade.

Mudança de mentalidade

Treinar para a estética é válido e motivador, mas o verdadeiro valor do exercício está em prevenir doenças, melhorar a saúde mental, aumentar a disposição e preservar a independência.

Quando o foco sai da vaidade e passa para a saúde, o treino deixa de ser um sacrifício e se torna um estilo de vida duradouro.

Recomendação prática

-Musculação: 2 a 3 vezes por semana, com progressão de carga e exercícios multiarticulares.
-Exercício aeróbico: de intensidade moderada a vigorosa, pelo menos 150 minutos semanais.
-Descanso e sono de qualidade: parte fundamental do processo de saúde e longevidade.

A estética é consequência. Mas o verdadeiro objetivo é viver mais, com saúde, autonomia e energia.

Foto: Arquivo Pessoal

Gabriel Costa de Andrade

Licenciado e Bacharel em Educação Física – CREF: 012721

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