Gabriel Costa de Andrade – ES1.com.br

Musculação e Emagrecimento: a verdade que poucos contam – Artigo escrito pelo educador físico gabrielense Gabriel Costa de Andrade

Publicado em

16/04/2025

Quando se fala em emagrecimento, muita gente ainda pensa automaticamente em horas intermináveis de esteira ou aulas exaustivas de aeróbico. Mas a realidade é outra: a musculação é uma das ferramentas mais poderosas e eficazes para quem busca perder gordura e transformar o corpo de forma duradoura e saudável.

Ao contrário do que muitos acreditam, levantar pesos não serve apenas para “ganhar massa muscular”. A musculação acelera o metabolismo, aumenta a queima calórica em repouso e preserva a massa magra — um dos maiores segredos para um emagrecimento eficiente. Quanto mais músculo você tem, mais seu corpo trabalha para se manter, gastando mais energia ao longo do dia, inclusive enquanto você descansa.

A dieta como base

Não existe milagre: para emagrecer, é preciso consumir menos calorias do que se gasta. Mas isso não significa comer pouco, e sim comer certo. Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e ajustada para o seu objetivo, é fundamental para garantir energia nos treinos, preservar a musculatura e otimizar os resultados. Musculação sem dieta é como dirigir um carro potente sem combustível: o desempenho será sempre limitado.

E o cardio?

O treinamento cardiovascular tem, sim, o seu valor. Ele auxilia na queima calórica, melhora o condicionamento físico e contribui para a saúde do coração. Mas é importante entender: o cardio deve ser visto como um complemento estratégico, não como o foco principal. Quando feito de forma exagerada e sem orientação, ele pode até prejudicar a manutenção da massa magra e isso vai contra o processo de emagrecimento eficiente.

Se o seu objetivo é perder gordura de forma definitiva, pare de fugir dos pesos. A musculação, aliada a uma alimentação bem estruturada e a um cardio inteligente, é o caminho mais seguro e eficaz para transformar o seu corpo e sua autoestima. E lembre-se: emagrecer não é só ver o número da balança cair — é conquistar um corpo mais forte, saudável e funcional.

Foto: Arquivo Pessoal

Gabriel Costa de Andrade

Licenciado e Bacharel em Educação Física – CREF: 012721

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Calçado certo: o aliado invisível da sua performance – Artigo escrito pelo educador físico gabrielense Gabriel Costa de Andrade

Quando falamos de desempenho e segurança nos treinos, muita gente pensa logo em suplemento, carga ou técnica. Mas existe um fator essencial que costuma ser negligenciado: o tipo de calçado. Usar o tênis adequado para cada atividade não é apenas uma questão de conforto, mas sim de eficiência e prevenção de lesões.

Musculação: estabilidade em primeiro lugar

No universo da musculação, principalmente no treino de pernas, é fundamental utilizar um tênis com solado reto e firme. Tênis com plataforma reta como os modelos flat, ou até os usados em levantamento de peso olímpico oferecem maior estabilidade, melhor distribuição de força e segurança articular. Isso é crucial para exercícios como agachamentos, leg press e levantamento terra, onde a base sólida melhora o desempenho e reduz o risco de lesões.

Evitar tênis com solado muito alto ou com amortecimento exagerado nesses treinos é essencial. Esse tipo de calçado pode desequilibrar o praticante e prejudicar a execução correta dos movimentos.

Corrida e cardio: amortecimento inteligente

Já para atividades como corrida, caminhada ou exercícios aeróbicos de alta intensidade, o cenário muda. Aqui, o tênis ideal é aquele que oferece um bom sistema de amortecimento, suporte e leveza, absorvendo o impacto repetitivo nas articulações, principalmente nos joelhos e tornozelos. Cada tipo de pisada (neutra, pronada ou supinada) também influencia na escolha do calçado, então uma avaliação com um especialista pode fazer toda a diferença.

Escolher o calçado certo não é apenas uma questão estética é uma decisão estratégica. Um tênis inadequado pode limitar sua performance, causar dores e até levar a lesões. Portanto, assim como você escolhe seu treino com critério, escolha também seus calçados com consciência.

Invista nos pés, eles sustentam tudo.