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Qual o melhor horário para fazer o exercício aeróbico? Antes, durante ou após a musculação?

Publicado em

11/04/2019

Sabe-se que o treino aeróbico é essencial tanto para o ganho de resistência física quanto para a saúde, especialmente do coração e do sistema respiratório, além de ser importante para quem deseja queimar gordura. Na lista estão práticas como caminhada, corrida, pedalada, natação entre outros. No entanto, ainda resta uma dúvida muito comum entre os adeptos dos treinos: em que ordem devo praticar exercícios aeróbicos e a musculação? É correto realizar os dois tipos de atividade em um mesmo dia?

De acordo com o educador físico e especialista em treinamento funcional Fernando Padilha, a ordem deve ser definida com base no objetivo do praticante, mas é possível – e, em alguns casos, mais eficiente – associar aeróbico e musculação em um mesmo dia. Antes de montar os treinos do aluno, no entanto, outro ponto que deve ser avaliado pelo educador físico é o tempo disponível do praticante para a prática esportiva. “Se há somente 1 hora livre do dia para os treinos, o ideal é dividir o tempo entre as atividades ou até intercalar dias da semana para dedicação integral a apenas um tipo de exercício”, explica.

“Por isso o treinamento funcional é apontado como uma das atividades mais completas atualmente. O treino reúne exercícios que elevam a frequência cardíaca, atuando como atividade aeróbica, e exercícios de força feitos com o peso livre ou com o do próprio corpo, garantindo um trabalho muscular mais intenso e trabalhando os músculos de forma integrada e não isolada, como os treinos de musculação costumam ser”, completa Padilha.

Dicas de como adaptar os treinos aeróbico e de musculação

Se a meta é ganhar resistência cardiorrespiratória, o ideal é realizar o aeróbico antes da musculação. O mesmo é indicado para quem deseja treinar para provas de corrida, por exemplo, assim o atleta pode se dedicar com maior intensidade ao seu principal objetivo e os resultados serão mais satisfatórios. Neste caso, o treino de força que vem depois deve ser um trabalho mais leve, focado em fortalecer as articulações para evitar lesões.

Se a intenção é ganhar força, a estratégia é começar o treino pela musculação, assim é possível treinar com cargas próximas ao limite. O mesmo vale para quem deseja ganhar massa muscular, mas não precisa perder gordura. Nestes casos, o aeróbico pode ser feito de forma leve antes, para aquecimento.

Outra possibilidade é intercalar os dois tipos de treino, realizando uma série de dois ou três exercícios de musculação seguindo para um ‘tiro’ de aeróbico – ritmo intenso de corrida ou pedalada, por exemplo, por um curto período de tempo, determinado pelo educador físico -, repetindo os ciclos. É ideal para quem deseja perder peso, pois trabalha diferentes frequências cardíacas, acelera o metabolismo e, consequentemente, proporciona um maior gasto calórico. Por ser um treino mais extenuante, a tendência é que o praticante suporte menos peso do que o normal, logo, é preciso ficar atento às cargas e execução dos movimentos, para evitar lesões.

Folha Vitória

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SAÚDE ON: São Gabriel da Palha amplia horário de atendimento da Policlínica Luiz Bono

Foto: Editora Hoje

A prefeitura de São Gabriel da Palha, por meio da Secretaria Municipal de Saúde, realizou nesta segunda-feira (14) a abertura do SAÚDE ON, iniciativa que amplia o horário de atendimento da Policlínica Luiz Bono.

Com a mudança, a unidade passa a funcionar de segunda a quinta-feira, das 7h às 20h, totalizando 13 horas ininterruptas de atendimento em quatro dias da semana.

A ampliação busca facilitar o acesso da população aos serviços de saúde, especialmente para as pessoas que não conseguem procurar atendimento durante o horário convencional. Com o novo horário, os usuários passam a contar com uma alternativa para buscar os serviços oferecidos pela Policlínica ao longo do dia.

Durante a abertura do SAÚDE ON, profissionais da saúde e veículos de comunicação acompanharam a apresentação da iniciativa.

O secretário municipal de Saúde, Bruno Vaz Lopes, destacou a importância da ampliação do horário de atendimento e os impactos da iniciativa para o acesso da população aos serviços oferecidos pela Policlínica Luiz Bono.

“O Saúde ON, veio para, de fato, levar o serviço mais próximo das pessoas e ofertar atendimento em horários mais acessíveis. Posso dizer que quase todas as pessoas de São Gabriel da Palha trabalham no horário em que as Unidades Básicas de Saúde estão em pleno funcionamento. Então, visando isso e levando saúde e acessibilidade, nós criamos esse projeto, em que vamos funcionar de segunda a quinta-feira, aqui na Policlínica, com serviço de atendimento de enfermagem, como preventivo, curativo e todas as necessidades de enfermagem; consulta médica; consulta odontológica. Além disso, o atendimento da farmácia, que funcionava até as 19 horas, agora também vai funcionar até as 20 horas, de segunda a quinta-feira. Vamos levar ainda mais serviços e, futuramente, a nossa sala de vacina também ficará aberta até as 20 horas, para que, de fato, o serviço fique completo. Esse é um pontapé inédito. Nunca aconteceu no nosso município. As Unidades sempre fechavam às 16 horas e, depois disso, o atendimento era direcionado para o hospital. A partir deste momento, no dia de hoje, nós estamos muito felizes por estar ampliando os nossos serviços e ofertando saúde para quem mais precisa. Você pode solicitar o atendimento na sua Unidade Básica de Saúde através do aplicativo Consus, através do agente comunitário de saúde ou indo até a recepção presencialmente. Vai fazer a sua solicitação, escolhendo o melhor dia e o melhor horário para você. Porque talvez você saia da fábrica às 15 horas, então não consiga chegar às 16 horas. Nesse caso, poderá ser às 17h30, 18 horas, 19 horas, de acordo com a sua necessidade. Você vai ter o atendimento no dia e horário escolhidos. O primeiro passo é procurar a sua unidade de saúde e, depois, ter o atendimento previamente marcado. Com isso, evitamos também as filas. O nosso objetivo, enquanto Secretaria Municipal de Saúde, é zerar filas. Zeramos as filas de ressonância, tomografia e todas as filas de oftalmologia, inclusive de pessoas que precisavam de óculos. A saúde levando mais tecnologia, mais tecnologia na palma da sua mão”.

O prefeito Tiago Rocha também ressaltou a implantação do SAÚDE ON e a ampliação do período de funcionamento da Unidade como parte das ações voltadas ao atendimento à população.

Foto: Editora Hoje

“Esse atendimento noturno aqui no município de São Gabriel da Palha significa levar a saúde para mais perto das pessoas. Muitas pessoas trabalham durante o dia e, muitas vezes, não conseguem procurar uma unidade de saúde no horário convencional. Agora, elas terão a oportunidade de contar com esse atendimento no período noturno. Um professor da rede pública municipal, por exemplo, que trabalha durante o dia e precisa trazer o filho para uma consulta, não vai mais precisar se ausentar do trabalho ou buscar outro horário para conseguir atendimento. A Secretaria de Saúde estará aberta para atender a população, com atendimento médico, odontológico e também da farmácia. Isso é resultado da gestão do prefeito Tiago Rocha, mas, acima de tudo, é resultado de uma equipe que trabalha todos os dias para fazer a saúde acontecer. Nós não trabalhamos sozinhos. Quero agradecer a toda a minha equipe, aos meus secretários, aos servidores da Prefeitura Municipal de São Gabriel da Palha e, de maneira especial, à Secretaria de Saúde por mais essa entrega para a população. Por trás desse gestor existe um enfermeiro que conhece a realidade da saúde e sabe da responsabilidade que um gestor público tem de fazer a diferença na vida das pessoas. Não é fácil fazer saúde em nenhum lugar do mundo. Mas tenho certeza de que São Gabriel da Palha está mostrando que, quando existe união, compromisso e uma equipe trabalhando no mesmo caminho, é possível avançar e fazer a diferença”

Fonte: Editora Hoje

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