A gestação é uma fase marcada por mudanças físicas e emocionais intensas. E, durante esse período, muitas mulheres se perguntam: “Posso continuar treinando musculação grávida?”

A resposta, para a maioria dos casos, é sim com as devidas adaptações e acompanhamento profissional.

Infelizmente, ainda existem muitos mitos que afastam as gestantes da prática de exercícios físicos, especialmente da musculação. Vamos desmistificar isso.

MITOS COMUNS

“Musculação pode causar aborto”

Falso. Se a gravidez for saudável e liberada pelo médico obstetra, o treino de força não causa aborto. O que deve ser evitado são atividades com risco de quedas, impacto excessivo ou elevação extrema da frequência cardíaca.

“Gestante não pode pegar peso”

Depende. “Pegar peso” não significa exagero. A musculação com cargas moderadas e controladas pode ser benéfica, inclusive para fortalecer musculaturas essenciais durante a gravidez e no parto.

“Treinar grávida prejudica o bebê”

Errado. Quando bem orientada, a musculação melhora a circulação, fortalece o assoalho pélvico, reduz dores lombares, melhora o sono e o humor da gestante. E mais: há estudos que mostram bebês com melhor saúde cardíaca quando a mãe se exercitou durante a gestação.

VERDADES IMPORTANTES

É preciso adaptação

O corpo da mulher muda a cada trimestre. Um treino que serve no 2º mês, pode não servir no 6º. É por isso que o acompanhamento de um profissional de Educação Física experiente e atualizado faz toda a diferença.

Exercícios ajudam no parto e no pós-parto

Gestantes ativas relatam partos mais tranquilos, menos complicações e uma recuperação mais rápida após o nascimento do bebê.

Cada caso é único

Gravidez de risco, pressão alta, sangramentos, dores e outras condições exigem cautela. Por isso, liberação médica é essencial.

BENEFÍCIOS COMPROVADOS DA MUSCULAÇÃO NA GESTAÇÃO

-Controle de ganho de peso
-Melhora da postura e alívio de dores
-Redução de inchaços
-Prevenção de diabetes gestacional
-Fortalecimento muscular para sustentar a barriga
-Preparação física e emocional para o parto

A musculação, quando praticada com consciência, orientação e respeito aos limites do corpo da gestante, é uma poderosa aliada da saúde da mãe e do bebê.
Mulheres ativas são mais confiantes, têm menos complicações e vivem uma gestação com mais qualidade de vida.

É hora de deixar os mitos para trás e entender que a força da mulher começa dentro dela e pode (sim!) ser cultivada também com halteres e agachamentos.

Foto: Arquivo Pessoal

Gabriel Costa de Andrade

Licenciado e Bacharel em Educação Física – CREF: 012721