Todo começo parece mais difícil do que realmente é. Na musculação ou em qualquer atividade física, iniciar pode ser desconfortável, cansativo e até desmotivador. Mas o maior inimigo, muitas vezes, não está nos pesos ou nos treinos puxados, está dentro de nós mesmos: é a autossabotagem.

Quantas vezes você já disse: “Segunda eu começo!”, ou “Hoje não deu, amanhã eu vou”? Essas frases comuns mostram como, no início, a mente tenta fugir do desconforto da mudança. E tudo bem. Mudar hábitos exige esforço, e é natural que o corpo e o cérebro resistam.

Mas a chave está justamente em não esperar motivação para agir. O segredo é criar rotina, mesmo sem vontade. A motivação vem depois, com os resultados e não antes.

Passo 1: Aceite que o começo é difícil (e não tem problema)

Nos primeiros dias, você vai se sentir perdido, cansado e talvez frustrado. Isso é normal. O corpo está se adaptando, e sua mente também. Respeite esse processo e continue.

Passo 2: Crie uma rotina, não uma obrigação

Em vez de tratar o treino como um “castigo”, transforme-o em um compromisso com você mesmo. Coloque na agenda. Crie um horário fixo. Faça disso parte da sua vida, assim como escovar os dentes ou trabalhar.

Passo 3: Tenha metas reais (e comemore pequenas vitórias)

Não adianta querer mudar tudo em uma semana. O progresso vem em etapas. Pode ser perder 1kg, subir uma escada sem cansar, fazer 10 repetições a mais. Cada pequena vitória é um sinal de que você está indo no caminho certo.

Passo 4: Cuide da sua mente também

A autossabotagem começa no pensamento. “Eu não sirvo pra isso”, “não tenho tempo”, “não vou aguentar”. Reescreva esse discurso interno. Diga a si mesmo: “Estou evoluindo”, “meu esforço vai valer a pena”. Mente forte, corpo acompanha.

Passo 5: Procure apoio profissional

Ter um personal trainer faz toda a diferença, não só pelos treinos bem estruturados, mas pelo acompanhamento e pela motivação. Alguém que acredita em você mesmo quando você duvida.

Desistir é fácil, mas insistir muda sua vida. A musculação não transforma só o corpo, transforma sua disciplina, sua autoestima, seu foco. Todo dia que você vai treinar é uma vitória contra as desculpas.

Lembre-se: você pode até começar por estética, mas vai continuar pelos benefícios que vão muito além do espelho.

Foto: Arquivo Pessoal

Gabriel Costa de Andrade

Licenciado e Bacharel em Educação Física – CREF: 012721