Gabriel Costa de Andrade – ES1.com.br
Cardio antes ou depois da academia? O que é melhor? – Artigo escrito pelo educador físico gabrielense Gabriel Costa de Andrade
Muitas pessoas têm dúvidas sobre o momento ideal para fazer cardio no treino. Antes ou depois da musculação? A resposta é: Depende do seu objetivo, se você é um corredor e sua prioridade for a corrida, faça antes e faça um trabalho de fortalecimento e ganhos pós-treino, ou para ficar melhor, em um horário separado. Mas, se a prioridade é ganhar massa muscular e perder gordura de forma eficiente, a melhor estratégia é deixar o cardio para depois do treino ou em um horário separado.
Por que evitar o cardio antes da musculação?
1. Gasto de energia precoce: Fazer cardio intenso antes do treino pode reduzir sua energia e prejudicar a performance nos exercícios de força.
2. Comprometimento da força e hipertrofia: A musculação exige força máxima, e se você já gastou energia no cardio, pode não conseguir levantar tanto peso ou manter a intensidade ideal.
3. Efeito na síntese proteica: O treino de força ativa mecanismos essenciais para a construção muscular, e começar com cardio pode interferir nesse processo.
Cardio depois do treino – A melhor estratégia
1. Foco total na musculação: Você preserva sua energia para treinar com intensidade máxima.
2. Aproveitamento da queima de gordura: Após um treino de musculação, os estoques de glicogênio já estão mais baixos, facilitando o uso da gordura como fonte de energia.
3. Melhor recuperação: Um cardio moderado no final pode auxiliar na recuperação ativa, ajudando na circulação e reduzindo dores musculares.
Fazer cardio em outro horário: A melhor opção?
Se possível, a melhor estratégia é separar os dois treinos. Assim, você garante o máximo desempenho na musculação e no cardio, sem comprometer nenhum dos dois.
O cardio é um complemento importante para o condicionamento físico e a queima de gordura, mas não deve roubar a energia do treino de musculação, que é o verdadeiro responsável pela mudança de composição corporal. Para melhores resultados, opte por fazer o cardio depois ou em um horário separado.
Foto: Arquivo Pessoal
Gabriel Costa de Andrade
Licenciado e Bacharel em Educação Física – CREF: 012721
Gabriel Costa de Andrade – ES1.com.br
Treinar para viver mais, não só para estética – Artigo escrito pelo educador físico gabrielense Gabriel Costa de Andrade
Por muitos anos, o exercício físico principalmente a musculação foi associado apenas à estética: perder gordura, ganhar músculos e “ficar em forma”. Mas os estudos mais recentes mostram algo muito mais importante: quem treina vive mais e com mais qualidade.
Força é sinônimo de longevidade
Uma meta-análise com quase 2 milhões de pessoas publicada no British Journal of Sports Medicine mostrou que praticar atividades de força está ligado a uma redução de até 15% no risco de morte. Quando combinadas com exercícios aeróbicos, essa redução pode chegar a 40%.
Outro dado marcante, divulgado pela Harvard Health, é que adultos que treinam musculação pelo menos duas vezes por semana apresentam até 30% menos risco de mortalidade em comparação aos sedentários.
Mais do que músculos: independência
A perda de massa muscular (sarcopenia) e a perda de força (dinapenia) estão diretamente ligadas a quedas, hospitalizações e perda da autonomia. Em outras palavras: quem não cuida da força, perde qualidade de vida mais cedo.
Treinar é garantir que tarefas simples, como subir escadas, levantar-se de uma cadeira ou carregar sacolas, continuem fáceis mesmo na terceira idade.
Mudança de mentalidade
Treinar para a estética é válido e motivador, mas o verdadeiro valor do exercício está em prevenir doenças, melhorar a saúde mental, aumentar a disposição e preservar a independência.
Quando o foco sai da vaidade e passa para a saúde, o treino deixa de ser um sacrifício e se torna um estilo de vida duradouro.
Recomendação prática
-Musculação: 2 a 3 vezes por semana, com progressão de carga e exercícios multiarticulares.
-Exercício aeróbico: de intensidade moderada a vigorosa, pelo menos 150 minutos semanais.
-Descanso e sono de qualidade: parte fundamental do processo de saúde e longevidade.
A estética é consequência. Mas o verdadeiro objetivo é viver mais, com saúde, autonomia e energia.
Foto: Arquivo Pessoal
Gabriel Costa de Andrade
Licenciado e Bacharel em Educação Física – CREF: 012721
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