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Beber café pode inibir o sono? Saiba os benefícios e como consumir a bebida

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O consumo de café faz parte do hábito dos brasileiros a qualquer hora do dia. O Brasil lidera a demanda global com uma média anual de 817 xícaras por pessoa. Mas afinal, o café pode inibir o sono ou isso é um mito? Um estudo realizado pelo Laboratório de Biologia Molecular de Cambridge, na Inglaterra, e publicado na Science Translation Medicine, revelou que a cafeína pode alterar o ciclo circadiano, pois age como indutora do período da vigília e libera neurotransmissores que estimulam as células cerebrais.

Outra pesquisa, feita pela Universidade Wayne State, de Michigan, mostrou que o consumo da bebida até cinco horas antes de dormir pode reduzir em uma hora o período de descanso. Isso porque a substância adia a produção de picos de melatonina, hormônio produzido nos períodos não luminosos e que indicam o início do sono.

“A cafeína é uma substância estimulante do sistema nervoso central. Em doses moderadas, produz ótimo rendimento físico e intelectual, com aumento da capacidade de concentração e agilidade nos estímulos sensoriais. Por outro lado, doses elevadas podem causar ansiedade, nervosismo, tremores musculares, taquicardia, zumbido e aumento do estado de vigília, comprometendo o sono”, explica a consultora do sono Renata Federighi.

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Há pessoas, no entanto, que acabam ficando condicionadas e tolerantes aos efeitos da cafeína, como explica a especialista. “Nestes casos, mesmo que a pessoa acredite que ela não interfira no tempo de sono, a substância pode atrapalhar a sua qualidade, pois aumenta o número de despertares durante a noite”, alerta.

Mas, o que fazer para consumir o tão adorado cafezinho e ainda garantir um sono relaxante? Renata explica que, como tudo em excesso faz mal, é recomendável moderar a dosagem de café por dia e evitar o consumo horas antes de dormir. “Para ter uma noção, a cafeína permanece no organismo por até oito horas, seja do café, ou qualquer outra bebida estimulante, como refrigerantes e alguns chás”, orienta.

“Além disso, alguns cuidados podem ser seguidos para melhorar as noites de sono. Tente dormir ao menos oito horas por noite, utilize travesseiros e colchões adequados para manter a disciplina postural, tome um banho morno antes de dormir para relaxar, evite o uso de aparelhos eletrônicos, mantenha o ambiente arejado, silencioso e o mais escuro possível e faça refeições leves antes de deitar”, completa a consultora. 

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Folha Vitória

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SAÚDE ON: São Gabriel da Palha amplia horário de atendimento da Policlínica Luiz Bono

Foto: Editora Hoje

A prefeitura de São Gabriel da Palha, por meio da Secretaria Municipal de Saúde, realizou nesta segunda-feira (14) a abertura do SAÚDE ON, iniciativa que amplia o horário de atendimento da Policlínica Luiz Bono.

Com a mudança, a unidade passa a funcionar de segunda a quinta-feira, das 7h às 20h, totalizando 13 horas ininterruptas de atendimento em quatro dias da semana.

A ampliação busca facilitar o acesso da população aos serviços de saúde, especialmente para as pessoas que não conseguem procurar atendimento durante o horário convencional. Com o novo horário, os usuários passam a contar com uma alternativa para buscar os serviços oferecidos pela Policlínica ao longo do dia.

Durante a abertura do SAÚDE ON, profissionais da saúde e veículos de comunicação acompanharam a apresentação da iniciativa.

O secretário municipal de Saúde, Bruno Vaz Lopes, destacou a importância da ampliação do horário de atendimento e os impactos da iniciativa para o acesso da população aos serviços oferecidos pela Policlínica Luiz Bono.

“O Saúde ON, veio para, de fato, levar o serviço mais próximo das pessoas e ofertar atendimento em horários mais acessíveis. Posso dizer que quase todas as pessoas de São Gabriel da Palha trabalham no horário em que as Unidades Básicas de Saúde estão em pleno funcionamento. Então, visando isso e levando saúde e acessibilidade, nós criamos esse projeto, em que vamos funcionar de segunda a quinta-feira, aqui na Policlínica, com serviço de atendimento de enfermagem, como preventivo, curativo e todas as necessidades de enfermagem; consulta médica; consulta odontológica. Além disso, o atendimento da farmácia, que funcionava até as 19 horas, agora também vai funcionar até as 20 horas, de segunda a quinta-feira. Vamos levar ainda mais serviços e, futuramente, a nossa sala de vacina também ficará aberta até as 20 horas, para que, de fato, o serviço fique completo. Esse é um pontapé inédito. Nunca aconteceu no nosso município. As Unidades sempre fechavam às 16 horas e, depois disso, o atendimento era direcionado para o hospital. A partir deste momento, no dia de hoje, nós estamos muito felizes por estar ampliando os nossos serviços e ofertando saúde para quem mais precisa. Você pode solicitar o atendimento na sua Unidade Básica de Saúde através do aplicativo Consus, através do agente comunitário de saúde ou indo até a recepção presencialmente. Vai fazer a sua solicitação, escolhendo o melhor dia e o melhor horário para você. Porque talvez você saia da fábrica às 15 horas, então não consiga chegar às 16 horas. Nesse caso, poderá ser às 17h30, 18 horas, 19 horas, de acordo com a sua necessidade. Você vai ter o atendimento no dia e horário escolhidos. O primeiro passo é procurar a sua unidade de saúde e, depois, ter o atendimento previamente marcado. Com isso, evitamos também as filas. O nosso objetivo, enquanto Secretaria Municipal de Saúde, é zerar filas. Zeramos as filas de ressonância, tomografia e todas as filas de oftalmologia, inclusive de pessoas que precisavam de óculos. A saúde levando mais tecnologia, mais tecnologia na palma da sua mão”.

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O prefeito Tiago Rocha também ressaltou a implantação do SAÚDE ON e a ampliação do período de funcionamento da Unidade como parte das ações voltadas ao atendimento à população.

Foto: Editora Hoje

“Esse atendimento noturno aqui no município de São Gabriel da Palha significa levar a saúde para mais perto das pessoas. Muitas pessoas trabalham durante o dia e, muitas vezes, não conseguem procurar uma unidade de saúde no horário convencional. Agora, elas terão a oportunidade de contar com esse atendimento no período noturno. Um professor da rede pública municipal, por exemplo, que trabalha durante o dia e precisa trazer o filho para uma consulta, não vai mais precisar se ausentar do trabalho ou buscar outro horário para conseguir atendimento. A Secretaria de Saúde estará aberta para atender a população, com atendimento médico, odontológico e também da farmácia. Isso é resultado da gestão do prefeito Tiago Rocha, mas, acima de tudo, é resultado de uma equipe que trabalha todos os dias para fazer a saúde acontecer. Nós não trabalhamos sozinhos. Quero agradecer a toda a minha equipe, aos meus secretários, aos servidores da Prefeitura Municipal de São Gabriel da Palha e, de maneira especial, à Secretaria de Saúde por mais essa entrega para a população. Por trás desse gestor existe um enfermeiro que conhece a realidade da saúde e sabe da responsabilidade que um gestor público tem de fazer a diferença na vida das pessoas. Não é fácil fazer saúde em nenhum lugar do mundo. Mas tenho certeza de que São Gabriel da Palha está mostrando que, quando existe união, compromisso e uma equipe trabalhando no mesmo caminho, é possível avançar e fazer a diferença”

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Fonte: Editora Hoje

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