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Quer fazer seu treino ser mais eficiente e um sucesso?

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camera_enhance Bruna Mendonça de Miranda é Profissional de Educação Física desde 2011, Pós-graduada em Musculação e Treinamento Personalizado, Pós-graduanda em Bases Fisiológicas do Treinamento Personalizado, Nutrição Esportiva e Medicina Avançada e proprietária do Studio Planet Fitness em Vila Valério. (Crédito: divulgação)

Em pleno verão, os cuidados com a boa forma ganham destaque. Mas os exercícios físicos têm benefícios que vão além do corpo perfeito: saúde, bem-estar, qualidade de vida!
Manter uma rotina saudável nem sempre é fácil, são muitos os fatores que influenciam negativamente como tempo, disposição, etc. 
Se você quer, mais não sabe o que fazer para ter um treino com eficiência e ainda para que não desista no meio do caminho, aí vão algumas dicas da personal trainner Bruna Mendonça de Miranda para ele ser um sucesso.

1 – Descubra qual exercício você mais se identifica

Não escolha uma atividade física porque seu vizinho(a), seu amigo(a) escolheu. Procure se identificar com seu exercício, faça porque gosta, assim você não irá desistir, consequentemente seu objetivo ficará mais fácil de ser atingido.

2 – Comece pelo básico

Sabemos que a ansiedade é o mal do século, queremos resultados imediatos, mas não vá com “muita sede ao pote”, estudos mostram que quanto mais rápido são os resultados, mais rápido é a desistência, fazendo com que não consigamos manter o que foi adquirido.
Todas as modalidades têm uma progressão a ser seguida, respeite essa evolução que terá menos riscos à saúde e consequentemente resultados mais duradouros.

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3 – Coloque na agenda seu exercício como um compromisso

Por qualquer desculpa você já desanima do treino? Qualquer motivo já é uma justificativa para faltar ao treino? Espere um momento, você tira tempo para tudo, menos para cuidar de você?
Coloque na agenda como um compromisso, marque hora, e vai. Irão surgir diversos obstáculos, é assim mesmo, mas, sua força de vontade vai ser maior. Como sempre no início tudo é mais complicado de ser organizado, mais perceberá que depois, tudo irá correr devidamente no tempo certo.

4 – Estabeleça sempre metas

Gosto muito de metas, são através delas que vemos o quanto somos capazes de realizar coisas que antes achávamos impossível.
Tenha meta semanal, e tenha o luxo de comemorar no último dia se conseguiu atingir. Tenha meta mensal e meta anual, todas escritas, leia e releia, não coloque grandes metas no início, comece com umas pequenas, tal como não faltar os treinos, e vai aumentando a dificuldade com o passar do tempo. Tenha os objetivos a serem alcançados nítidos na sua mente, e no papel.

5 – Registre sua EVOLUÇÃO

Tome nota de toda evolução que tiver, mesmo que ache pouco ou pequena, escreva se sua carga aumentou, se sua coordenação melhorou, se se sente mais disposta(o), mais feliz. Essas notas serão essenciais para você perceber suas melhorias, tire foto de antes de começar os treinos, poste nas redes sociais suas evoluções, você pode se tornar inspiração para alguém.

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6 – Divirta-se

Por muitas vezes os treinos se tornam repetitivos e cansativos, não deixe cair na rotina, procure sempre um desafio novo, uma aula diferente. Diversão também é super importante para você se manter fiel ao treino.

7 – Ambiente é tudo

 

O local onde escolhe treinar é definitivo para sua evolução e para te tornar fiel aos exercícios e a você mesmo.
Procure um local onde se sinta à vontade, que fique relaxada, sem medo de ter constrangimentos, aliás errar é humano, e isso fará parte dos treinos. Só assim conseguirá se divertir.

8 – Cuidados básicos com seu treino

Separe sua roupa na noite anterior, para não ter desculpas ao acordar, ou, ao longo do dia. Sempre leve toalha e sua garrafinha de água, irá agilizar muitos seus treinos. Tenha um relógio, para marcar os segundos de descanso, assim será mais ágil e mais eficiente. Alimente-se, procure ter uma boa alimentação, sem restrição severa, se possível procure auxílio de um(a) profissional. Descanse, procure tirar um dia de folga para recuperar as energias, mais descanse de verdade! Deixe seu celular no silencioso, se possível deixe longe de você, para que nada desvie sua atenção.


Um bom treino depende de você! O caminho não é sempre fácil, mais uma vez trilhado certo, o sucesso é garantido!

 

 

 

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Dia do Farmacêutico: Karla Mauri Favoretti e João Carlos Lodi Júnior, de São Gabriel da Palha, celebram a profissão e inspiram colegas com suas trajetórias

O Dia do Farmacêutico é celebrado hoje, dia 20 de janeiro, uma data que homenageia a fundação da Associação Brasileira de Farmacêuticos (ABF), em 1916. Reconhecida oficialmente apenas em 2007, por meio da Resolução nº 460 do Conselho Federal de Farmácia (CFF), e regulamentada pela Lei nº 12.338 de 2010, a data é um marco de valorização dessa profissão indispensável para a saúde e bem-estar da população.

A importância dos farmacêuticos vai muito além da dispensação de medicamentos. Esses profissionais são protagonistas na promoção da saúde, no desenvolvimento de terapias personalizadas e na gestão de serviços críticos à vida.

Neste dia especial, os farmacêuticos Karla Mauri Favoretti e João Carlos Lodi Júnior, de São Gabriel da Palha, compartilham suas trajetórias, destacam a importância do profissional na sociedade e deixam mensagens de inspiração para seus colegas de profissão.

Confira os depoimentos: 

Karla Mauri Favoretti

Sou Karla Mauri Favoretti, farmacêutica, pós-graduada em Gestão em saúde, Farmácia clínica e Farmácia hospitalar em cirurgia, emergência e trauma. Capacitação em BLS e APH. Me formei em 2006, pelo Centro Universitário do Espírito Santo – UNESC.

Farmácia foi minha primeira e única escolha de formação, me identifiquei com a profissão, depois de conversar com quem já atuava na área e amigos que faziam faculdade. Quando se inicia uma graduação, acredito, que em qualquer área, a ansiedade e expectativas são muitas, mas, não sabemos ao certo o que nos espera e nem como será nosso futuro.

A graduação em farmácia, na época era durante todo o período diurno e haviam muitos estágios, a carga horária e o conteúdo programático bem extensos, exigindo aprofundamento em matérias como química, bioquímica, patologia, anatomia, farmacologia, entre muitas outras. É necessário dedicação e comprometimento.

O Conselho de Farmácia reconhece mais de 72 áreas de atuação do farmacêutico, portanto, a área de atuação é grande. Atuamos em lugares que muitas pessoas nem imaginam como polícia científica, transporte, alimentos, produtos veterinários, indústrias, saúde digital, consultórios, entre as outras áreas mais conhecidas. A profissão é muito vasta e o mercado precisa de profissionais capacitados.

Ao longo de 19 anos de profissão, atuei e atuo em algumas áreas como clínica, estética e hospitalar, mas me apaixonei pelo serviço pré-hospitalar. Tenho imenso orgulho de fazer parte da equipe que realizou a implantação do SAMU 192 no Noroeste do ES. É um desejo realizado. Sou da Coordenação de Farmácia do SAMU 192 Cim Noroeste ES, sendo a farmacêutica diretora técnica. O farmacêutico tem papel fundamental no SAMU 192, atuando na gestão de toda a cadeia de suprimentos que precisam estar em todas as ambulâncias 24 horas por dia, não podendo haver falhas, pois pode custar a vida de uma vítima/paciente. A atuação é desde as tomadas de decisões junto a equipe multidisciplinar, atuação conjunta com a equipe de compras, gestão de materiais hospitalares, medicamentos e equipamento, colaboração junto aos profissionais de enfermagem de todas as bases, colaboração em treinamentos e criação de procedimentos, entre muitas outras atividades. É necessário conhecimento de todos os protocolos e condutas de atendimento para colaboração técnica e agir de acordo com as necessidades diárias do APH. Hoje o SAMU 192 Cim Noroeste conta com 17 ambulâncias que precisam estar de prontidão para atender 14 municípios e o trabalho do farmacêutico é essencial para que a equipe assistencial tenha tudo para os atendimentos.

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Tenho imenso orgulho de também estar fazendo parte do primeiro grupo de trabalho da macrorregião norte, da implantação da Política Nacional de Cuidados Paliativos do SUS, em parceria com o Hospital Sírio Libanês e iremos realizar essa implantação no SAMU 192 e colaborar com os municípios.

Tenho orgulho em ser Farmacêutica e deixo a mensagem para que os profissionais se capacitem para oferecer o melhor para a sociedade. Lidamos com a vida das pessoas e muitas vezes somos o primeiro contato dessas. Sempre tenham comprometimento e respeito com a profissão, com os colegas e com os clientes e pacientes.

Foto: Divulgação


João Carlos Lodi Júnior

A Escolha da Carreira e a Trajetória Acadêmica

Escolher uma carreira é um processo que envolve reflexão, descobertas e, muitas vezes, a busca por algo que vá além de uma simples profissão.

Eu sou João Carlos Lodi Júnior, farmacêutico e proprietário da Manipular Farmácia de Manipulação, essa escolha foi guiada por uma paixão profunda por um propósito maior: impactar positivamente a vida das pessoas.

Eu sabia que queria estar em uma área onde pudesse realmente fazer a diferença na vida de alguém, e a Farmácia se destacou para mim, primeiro que comecei com oficce boy na drogaria do meu Tio, foi aí que despertei minha paixão pela atuação do profissional farmacêutico, me formei em Farmácia em 2005 pelo UNESC, e possuo especialização em Manipulação Farmacêutica pela EMESCAM, desde em 2007. A faculdade, apesar de desafiadora, foi um período de aprendizado intenso e de autodescoberta. A Farmácia, especialmente a Manipulação Farmacêutica, foi a área que me encantou, e desde 2008 atuo nesse segmento. É uma profissão que exige dedicação constante, pois a evolução dos medicamentos e das técnicas exige que o profissional esteja sempre atualizado.

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A Importância do Profissional de Farmácia para a Sociedade

O farmacêutico é um pilar fundamental na área da saúde. Sua responsabilidade vai muito além de fornecer medicamentos: ele deve garantir que o tratamento seja seguro, eficaz e adequado às necessidades específicas de cada paciente. O nosso trabalho, não nos limitamos à simples preparação de medicamentos. Cada receita que manipulamos é uma chance de oferecer um tratamento personalizado, seja ajustando a dosagem ou até mesmo a forma farmacêutica, tudo para garantir que o paciente tenha os melhores resultados.

Além disso, a área de manipulação tem se destacado pela capacidade de oferecer um atendimento cada vez mais personalizado e de qualidade, trazendo benefícios diretos para quem precisa de tratamentos específicos. O farmacêutico é fundamental no acompanhamento contínuo dos pacientes, garantindo que cada detalhe do tratamento seja seguido corretamente.

A Profissão e o Futuro

Para aqueles que se interessam em seguir essa carreira, a Farmácia é uma área vasta e dinâmica, você pode atuar em: medicamentos, laboratórios, indústria, alimentos, hospitais, entres outras. Para quem deseja atuar diretamente na saúde das pessoas, é uma excelente escolha. Exige muito estudo e dedicação, mas oferece uma recompensa imensa ao contribuir para o bem-estar e a recuperação dos pacientes.

Nossa profissão impacta diretamente a vida das pessoas. Continuemos sempre em busca de conhecimento, aprimorando nossas habilidades e buscando maneiras de melhorar a saúde e a qualidade de vida da sociedade.

Mensagem para os Colegas de Profissão

Nosso trabalho exige comprometimento, mas também nos recompensa com a gratidão e os resultados positivos que vemos no dia a dia dos pacientes. Cada desafio, cada fórmula manipulada e cada orientação prestada tem um impacto real na vida de alguém. Que possamos seguir unidos, compartilhando nossos conhecimentos e buscando sempre a excelência no cuidado aos pacientes. Estamos todos juntos em uma missão maior, e, juntos, somos mais fortes. Que nossa paixão pela profissão nos guie sempre em frente, com ética, dedicação e respeito. Vamos continuar a fazer a diferença, sempre!

Foto: Divulgação

Fonte: Editora Hoje

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