camera_enhance Bruna Mendonça de Miranda é Profissional de Educação Física desde 2011, Pós-graduada em Musculação e Treinamento Personalizado, Pós-graduanda em Bases Fisiológicas do Treinamento Personalizado, Nutrição Esportiva e Medicina Avançada e proprietária do Studio Planet Fitness em Vila Valério. (Crédito: divulgação)

camera_enhance Bruna Mendonça de Miranda é Profissional de Educação Física desde 2011, Pós-graduada em Musculação e Treinamento Personalizado, Pós-graduanda em Bases Fisiológicas do Treinamento Personalizado, Nutrição Esportiva e Medicina Avançada e proprietária do Studio Planet Fitness em Vila Valério. (Crédito: divulgação)

Em pleno verão, os cuidados com a boa forma ganham destaque. Mas os exercícios físicos têm benefícios que vão além do corpo perfeito: saúde, bem-estar, qualidade de vida!
Manter uma rotina saudável nem sempre é fácil, são muitos os fatores que influenciam negativamente como tempo, disposição, etc. Se você quer, mais não sabe o que fazer para ter um treino com eficiência e ainda para que não desista no meio do caminho, aí vão algumas dicas da personal trainner Bruna Mendonça de Miranda para ele ser um sucesso.

1 – Descubra qual exercício você mais se identifica

Não escolha uma atividade física porque seu vizinho(a), seu amigo(a) escolheu. Procure se identificar com seu exercício, faça porque gosta, assim você não irá desistir, consequentemente seu objetivo ficará mais fácil de ser atingido.

2 – Comece pelo básico

Sabemos que a ansiedade é o mal do século, queremos resultados imediatos, mas não vá com “muita sede ao pote”, estudos mostram que quanto mais rápido são os resultados, mais rápido é a desistência, fazendo com que não consigamos manter o que foi adquirido.
Todas as modalidades têm uma progressão a ser seguida, respeite essa evolução que terá menos riscos à saúde e consequentemente resultados mais duradouros.

3 – Coloque na agenda seu exercício como um compromisso

Por qualquer desculpa você já desanima do treino? Qualquer motivo já é uma justificativa para faltar ao treino? Espere um momento, você tira tempo para tudo, menos para cuidar de você?
Coloque na agenda como um compromisso, marque hora, e vai. Irão surgir diversos obstáculos, é assim mesmo, mas, sua força de vontade vai ser maior. Como sempre no início tudo é mais complicado de ser organizado, mais perceberá que depois, tudo irá correr devidamente no tempo certo.

4 – Estabeleça sempre metas

Gosto muito de metas, são através delas que vemos o quanto somos capazes de realizar coisas que antes achávamos impossível.
Tenha meta semanal, e tenha o luxo de comemorar no último dia se conseguiu atingir. Tenha meta mensal e meta anual, todas escritas, leia e releia, não coloque grandes metas no início, comece com umas pequenas, tal como não faltar os treinos, e vai aumentando a dificuldade com o passar do tempo. Tenha os objetivos a serem alcançados nítidos na sua mente, e no papel.

5 – Registre sua EVOLUÇÃO

Tome nota de toda evolução que tiver, mesmo que ache pouco ou pequena, escreva se sua carga aumentou, se sua coordenação melhorou, se se sente mais disposta(o), mais feliz. Essas notas serão essenciais para você perceber suas melhorias, tire foto de antes de começar os treinos, poste nas redes sociais suas evoluções, você pode se tornar inspiração para alguém.

6 – Divirta-se

Por muitas vezes os treinos se tornam repetitivos e cansativos, não deixe cair na rotina, procure sempre um desafio novo, uma aula diferente. Diversão também é super importante para você se manter fiel ao treino.

7 – Ambiente é tudo

O local onde escolhe treinar é definitivo para sua evolução e para te tornar fiel aos exercícios e a você mesmo.
Procure um local onde se sinta à vontade, que fique relaxada, sem medo de ter constrangimentos, aliás errar é humano, e isso fará parte dos treinos. Só assim conseguirá se divertir.

8 – Cuidados básicos com seu treino

Separe sua roupa na noite anterior, para não ter desculpas ao acordar, ou, ao longo do dia. Sempre leve toalha e sua garrafinha de água, irá agilizar muitos seus treinos. Tenha um relógio, para marcar os segundos de descanso, assim será mais ágil e mais eficiente. Alimente-se, procure ter uma boa alimentação, sem restrição severa, se possível procure auxílio de um(a) profissional. Descanse, procure tirar um dia de folga para recuperar as energias, mais descanse de verdade! Deixe seu celular no silencioso, se possível deixe longe de você, para que nada desvie sua atenção.

Um bom treino depende de você! O caminho não é sempre fácil, mais uma vez trilhado certo, o sucesso é garantido!